Rutina de entrenamiento de running: EMPEZAR A CORRER 02

Seguimos una semana más con el entrenamiento básico. Empezar a correr siempre es duro, por eso intentamos hacerlo de la manera más cómoda y fácil para que te adaptes bien y disfrutes entrenando.

Las primeras semanas son siempre un poco más aburridas. Aún no tienes una buena base para afrontar un entrenamiento con ritmos y series. Ya iremos con eso más adelante.

Esta semana complementa a la anterior. Si estas preparado para afrontar una semana más… empezamos!

ENTRENAMIENTO EMPEZAR A CORRER 02:

 

LUNES:

  • 30 minutos de carrera ritmo fácil.
  • 5 a 10 minutos de enfriamiento andando
  • Estiramientos.

MARTES:

  • Descanso

MIÉRCOLES:

  • 20 minutos de carrera ritmo fácil.
  • 5 a 10 minutos de enfriamiento andando
  • Estiramientos.

JUEVES:

  •  Descanso

VIERNES-SÁBADO:

  • 40 minutos de carrera ritmo fácil.
  • 5 a 10 minutos de enfriamiento andando
  • Estiramientos.

DOMINGO:

Este día es optativo. Puedes aprovecharlo para hacer alguna actividad complementaria. Monta en bici, sal a patinar o sal a dar un paseo. El viernes/sábado hicimos 40 minutos de carrera  y puede que tengas las piernas un poco cargadas, así que.. en tu mano esta hacer alguna actividad o descansar.

Recuerda siempre acabar el entrenamiento con unos estiramientos para que el musculo se recupere y no suframos daños futuros.

Photo by Juanedc

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