Rutina de entrenamiento de running: EMPEZAR A CORRER SEMANA 03

Esta semana será un poco más dura que la anterior, así que animo. Vamos a empezar a meter unos pocos de ejercicios de fartlek. ¿No sabes que es el fartlek?

ENTRENAMIENTO EMPEZAR A CORRER SEMANA 03:

LUNES:

  • 20 minutos de carrera ritmo fácil.
  • 5 a 10 minutos de enfriamiento andando
  • Estiramientos.

MARTES:

  • Descanso

MIÉRCOLES:Fartlek

  • 5 minutos de carrera ritmo fácil.( calentamiento)
  • 5 x ( 2 min ritmo fácil + 1 min rito alegre )
  • 5 a 10 minutos de enfriamiento andando
  • Estiramientos.

*Es tu primer entrenamiento con cambio de rimo, asegúrate de hacerlo de menos a más. No sirve de nada si empezamos muy muy fuerte  y no conseguimos llegar al final del entrenamiento.

JUEVES:

  •  Descanso

VIERNES-SÁBADO:

  • 30 minutos de carrera ritmo fácil.
  • 5 a 10 minutos de enfriamiento andando
  • Estiramientos.

DOMINGO:

  • Opcional: 30 min carrera ritmo fácil o 1 hora de bici/ spinnig

Finaliza siempre con estiramientos, no lo olvides.

¿Sabes lo importante que es la hidratación en el deporte?

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