Saltar al contenido

Rutina de entrenamiento de running: Empezar a correr 01

Esta semana os queremos traer una serie de entrenamientos para que os pongáis las pilas y empecéis a coger algo de ritmo.  Ya sabes, si quieres estar atento a todos los entrenamientos que publiquemos visita esta página.

Antes de empezar…

Recuerda siempre que el calentamiento es muy importante y tener un calzado apropiado para empezar a correr. No todas las zapatillas valen para correr, y si estas dispuesto a plantearte el reto de iniciarte en el running es algo que tienes que tener en cuenta.

Otra cosa que siempre olvidamos es marcarnos una meta y un objetivo en tiempo y distancia. Esto puede ayudarnos a motivarnos y ver la mejora.

Por ejemplo:

Objetivo:

  • Entrenar 3 días a la semana
  • Entrenar un mínimo de 20 -30 min semanales
  • Hacer una carrera de 5 km en 1 mes

Una vez que tenemos esto claro… ¡podemos empezar!

ENTRENAMIENTO SEMANA 01:

*Si nunca has corrido o has corrido muy poco y te cuesta mucho el entrenamiento, divide el tiempo en periodos de tiempo que te resulten cómodos.

Por ejemplo:

20 min de carrera  = 4 x (2 min corriendo + 1 min andando + 1 min corriendo +1 minuto andando)

De esta manera no te desanimaras y podrás completar el entrenamiento

LUNES:

  • 20 minutos de carrera ritmo fácil.
  • 5 a 10 minutos de enfriamiento andando
  • Estiramientos.

MARTES:

  • Descanso

MIÉRCOLES:

  • 15 minutos de carrera ritmo fácil.
  • 5 a 10 minutos de enfriamiento andando
  • Estiramientos.

JUEVES:

  • Descanso

VIERNES-SÁBADO:

  • 30 minutos de carrera ritmo fácil.
  • 5 a 10 minutos de enfriamiento andando
  • Estiramientos.

DOMINGO:

  • Descanso

Si eres capaz de aguantar este entrenamiento, puedes incorporar un día más de entrenamiento. Te recomendamos que sea el día que más ganas tengas de hacerlo. Un poco de música y sal a disfrutar.

Si tenéis alguna duda, no dudéis en contactar con nosotros dejando un comentario.

Mucho animo!